Preguntas frecuentes (FAQs)
Hemos analizado nuestras preguntas más frecuentes a continuación. Si buscas información más detallada, o si tus preguntas no aparecen aquí, no dudes en chatear con nosotros haciendo clic en el icono de chat.
¿Qué es la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV)?
Tecnológicamente, la variabilidad de la frecuencia cardíaca es la diferencia de tiempos entre latidos de corazón. Cuanto más en forma y recuperado estés, mayor es la diferencia de tiempos entre latidos cardíacos. Bajo estrés, las gotas de hrv lo que indica al cuerpo que libere resorces para lidiar con el estrés anterior. Si esto ocurre constantemente, crónicamente, nos crea problemas. El Stess es importante, pero la recuperación también lo es. Cuando un individuo establece un ciclo de eustress planificado (buen estrés, ejercicio por ejemplo) y recuperación de calidad, las mediciones de hrv aumentarán.
¿Qué es un rango HRV normal?
No hay un rango “normal” para HRV. Es diferente para todos. Si estás midiendo la VFC, quieres establecer tu propia línea de base personal, luego trabajar para mejorarla.
¿Cómo se mide la HRV?
La HRV se mide ya sea mediante el análisis de un electrocardiograma (ECG) o con una tecnología llamada fotofesmografía (PPG). PPG brilla la luz a través de la piel y mide la frecuencia del pulso de los glóbulos rojos. Si una tecnología wearable usa una correa pectoral, está usando ECG y esto se considera el estándar de oro. Si se usa un wearable en la muñeca o en el dedo, es usar PPG. Hasta la fecha, ha demostrado ser muy difícil medir HRV de alta precisión utilizando técnicas de PPG
¿Cómo puedo mejorar mi HRV?
Mejorar la HRV es una combinación de reducir el efecto del estrés percibido al tiempo que aumenta la condición física y la recuperación. Comienza arreglando tu ambiente de sueño. La mayoría de los wearables suministran un puntaje de sueño y primero debes trabajar para mejorarlo. Incrementar volúmenes e intensidades de ejercicio apropiados. Practicar una/alguna forma de atención plena, respiración controlada, meditación o práctica de gratitud ayuda a impulsar la recuperación. El alchohol tiene un fuerte efecto negitivo sobre la HRV y también es importante mantenerse hidratado. También se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza mejora los puntajes de HRV.
¿Qué Afecta a la HRV?
HRV simplemente te dice el estado general de tu sistema nervioso, la inflamación crónica es un gran impulsor de la mala HRV. Tomar nota de los factores de tu estilo de vida, como la calidad del sueño, los hábitos de ejercicio, la dieta, etc. son importantes. Al rastrear estos, particularmente, el sueño y el ejercicio, te permitirá identificar cómo te están afectando los diferentes comportamientos, y hacer ajustes para apoyar mejor tu salud mental y física.
¿Cómo afecta el alcohol a la HRV?
Alchool tiene un fuerte efecto negativo sobre la HRV. En un examen clínico de luchadores universitarios, 4 cervezas consumidas antes de acostarse dieron como resultado que la calidad del tiempo de sueño se redujera a la mitad! Ocho horas de sueño + 4 cervezas = equilivaente de 4 horas de recuperación normal del sueño.
¿Por qué mi HRV es tan baja?
La HRV baja es una indicación de que tu sistema nervioso está siendo controlado por el lado de lucha o huida del sistema autónomo. El mal sueño, la mala condición física, el no manejo del estrés, el consumo excesivo de alcohol, la inflamación crónica y las deficiencias nutricionales pueden ser parte de la HRV baja
¿Cuándo es el mejor momento para medir la HRV?
El mejor momento para medir la HRV es a la vez todos los días. Alguna tecnología portátil moderna es capaz de medir la HRV durante el sueño, esto se prefiere. Pero si usas una tecnología que requiere medición durante el día, lo mejor es a primera hora de la mañana. También sería apropiado que los atletas midieran la HRV antes de las sesiones diarias de práctica
¿En qué se diferencia la HRV durante el sueño?
El sueño es la principal herramienta que tenemos para la recuperación. Así que con un sueño de calidad, la HRV mejora durante la noche. Durante el día, cuando somos conscientes de nuestro entorno, el estrés percibido puede disminuir los puntajes de HRV.
¿Cómo cambia la HRV con la edad?
La HRV suele declina con la edad. Las organizaciones que miden la HRV en grupos grandes a lo largo del tiempo ven una disminución de casi 50% en la HRV entre las edades de 25-40 y 50-70 años. Por lo general, también hay una caída de acompañamiento en los niveles de condición física en esos grupos. Mantener los niveles de condición física es una parte importante para mantener o mejorar la HRV a medida que envejecemos
¿Qué puedo esperar de HRV+?
HRV+ by Mode+Method suministra nutrientes que mejoran la capacidad del sistema endocannabinoide para responder al estrés, así como nutrientes que ayudarán a disminuir la inflamación.