¿Qué es HRV?
Existe una idea errónea común de que nuestro corazón late a un ritmo e intervalo constantes, pero este no es el caso. La brecha entre cada latido cardíaco en realidad tiene fluctuación y variabilidad naturales, o, VFC (Variabilidad de la frecuencia cardíaca). La VFC es la métrica principal utilizada para evaluar la recuperación, la preparación física diaria y se ha demostrado que tiene implicaciones masivas sobre nuestras capacidades generales de salud y rendimiento. La VFC sana equilibra nuestro sistema nervioso autónomo, que maneja más del 90% de las funciones involuntarias del cuerpo y regula los factores estresantes en nuestro cuerpo. Optimal HRV nos brinda la capacidad de rendir al máximo en el gimnasio, en la oficina o donde sea que tu ritmo te mueva
¿Qué es una Tasa de HRV Saludable?
Una tasa de HRV saludable suele estar en el rango más alto. Si tienes una tasa más alta, en realidad es una buena señal de salud y bienestar óptimos. El rango de cada persona es diferente y depende de varios factores, como la historia clínica y los hábitos actuales de estilo de vida. Los adultos normales pueden tener un rango de 20 a 200 milisegundos por latido. Un rango más alto significa que tu cuerpo tiene una mejor resistencia a enfermedades y enfermedades.
¿Qué es un puntaje óptimo de HRV?
Cada persona tiene necesidades de salud únicas y tendrá un promedio de HRV diferente. Los machos y las hembras también tendrán un rango ligeramente diferente entre sí, y esto disminuye naturalmente con la edad. Si estás aprendiendo a rastrear tu puntaje HRV para mejorar tu salud cardíaca, es útil conocer el rango óptimo. Una regla general para HRV óptima es superior a 100 MS
Manejando el Estrés del Cuerpo
Debido a las prácticas agrícolas modernas, cuestiones de calidad alimentaria y problemas ecológicos, la mayoría de los humanos no pueden obtener fácilmente los nutrientes necesarios en nuestras dietas para optimizar nuestros sistemas de manejo del estrés.
El sistema endocannabinoide, responsable de regular las respuestas al estrés de nuestro cuerpo, depende de los micronutrientes para manejar adecuadamente los factores estresantes y alimentar nuestras vías de neurocomunicación. La inflamación puede aumentar los insumos de estrés interno, contribuyendo a la sobrecarga de nuestro sistema endocannabinoide, haciéndolo menos efectivo para combatir el estrés interno.
¿Por qué es tan importante la recuperación?
El esfuerzo sin recuperación es esfuerzo desperdiciado. A lo largo de los años la recuperación ha llegado a ser ampliamente reconocida como fundamental para el rendimiento físico y mental. Los atletas y los individuos de alta motricidad siempre se esfuerzan por ser más fuertes, más rápidos, más productivos y más eficientes. En una cultura que glorifica, “la molienda”, es fácil olvidarse de tomarse días libres y descansar. Algunos incluso pueden sentir que tomar un descanso es una señal de debilidad, pero eso no podría estar más lejos de la verdad. La evidencia es clara de que si no se toma tiempo para recuperarse del estrés puesto en el cuerpo, el desempeño de alto nivel se vuelve cada vez más difícil. Tomarse el tiempo para dormir de manera constante, comer una dieta saludable y mantener la VFC saludable son imperativos para una recuperación saludable.
